*

簡単に美ボディGET!「4分運動」のやり方と効果を紹介!/NHK あさイチ

公開日: : 最終更新日:2014/10/17 雑記

たった4分で美ボディに?
そんな簡単に美しさがGETできるのか~。

これは16日放送のNHK「あさイチ」で紹介されました。

題して
「4分運動」

もっと画期的なネーミングはなかったのか?

まぁ、それはいいとしてこの「4分運動」、海外で爆発的人気らしいです。
考案したのは立命館大学スポーツ健康科学部の田端泉さん。

別名「タバタ式トレーニング」というそうです。

本当に4分で簡単に痩せられるのか?
美ボディをGETできるのか?というところに焦点は集まりそうですが…。

海外で爆発的人気ということで試してみるのもいいのではないでしょうか?

Sponsored Link

「4分運動」その方法は?

簡単にいうと 「20秒運動して10秒休む」を1セットとして全部で8セット(4分間) 繰り返す運動です。

4分間に行う運動の内容はなんでもいいということ。

???

なんでもいいの?

例えば

「腕立て」
「腹筋」
「スクワット」
など…
とにかく何でもいい。
時間もいつでもいい!(夜でもいいんです)
実にゆるい。

こんなのでもいいらしい。
「その場で足踏み」
えっ?それだけでいいの? と思ってしまいますがいいらしい。

関連記事>>>窪田正孝の筋肉美!激やせの真相にも迫る!

この場合のワンポイントアドバイス!
両手にペットボトルを持ってやってみると効果はさらに上がるようですよ。
なるべく足の付け根まで膝を上げ大きな動きで行うのがいいようです。

こういう手軽に出来そうなところが人気の秘訣かもですね。

慣れてきたらこんな感じでやれば、たった4分で1時間運動したのと同等の効果が得られるそうですよ。
①やや辛い位の運動を20秒やる。
②10秒休む。
③20秒やる→10秒休む

これを8セット繰り返すだけ!
 合計4分やるだけで1時間運動をするのと同じ効果になります。
週3日で十分効果あるそうです。

まずは、負荷のかからない運動内容を選んでみてはどうでしょうか?

注意点としては、
いきなり負担がかかるような運動をするのではなく
始める前にストレッチなど体をほぐしてから行うこと。

本当に効果はあるのか?

運動の効果としては 4分間で持久力と瞬発力がアップして
 1時間の自転車こぎに匹敵する効果が得られるといいます。
ぼくおくんも自転車こぎのダイエットを実践してみた経験がありますが
1時間もこぎ続けると汗だくになった記憶があります。
それがたった4分で同じ効果があるなんて…。

すでにこのトレーニングを取り入れてるジムも存在するらしいですし
考案者の田端さん曰く

「20秒の運動と10秒の休息を繰り返すことにとって、心臓を鍛えることができ、  
心臓が1回に送り出す血液量が増えていき、持久力を高めるという効果をもたらす」
ということなので効果は確認済みなんでしょう。

論文まで出されていてそれが海外で火が付いたキッカケのようです。

たった4分で手軽に
「筋力と持久力を同時に鍛えることができる」
なんてうれしいですね。
これはやってみる価値十分でしょう!

Sponsored Link

関連記事

090812_05

大垣ひまわり畑2014 見ごろは? 場所、駐車場は?【名古屋近郊お出かけ情報】

夏のお出かけの予定はもうお決まりですか? 一つおススメのスポットを紹介しますね。 名古屋から車でお

記事を読む

138-1

名古屋近郊イルミネーション情報2014!あまり混雑しないおススメスポットはここ!

クリスマスはどちらにお出かけですか? 出かけても人が多くて嫌だなぁ…。 確かにそうですよね。

記事を読む

misdo

ミスタードーナツの福袋2015!発売日と中身のネタバレ!今年はぬいぐるみが目玉?

何でもありの福袋。 今回は「ミスド(ミスタードーナツ)」の福袋2015について書いてみたいと 思いま

記事を読む

06010859_4de580d3d8ebc

お父さんありがとう。父の日は6月15日 【いろいろランキング】

こんにちは。ぼくおくんです。 今日はスッキリとした天気で気持ちがいいですね。 みなさんは、来月の「父

記事を読む

repo-to361

宴会(忘・新年会など)の余興に「ぐでたまダンス」はいかが?やり方、着ぐるみ情報も!

最近、気になっているものがひとつあります。 「ぐでたまダンス」 朝起きてくると・・・ ゆるゆるの

記事を読む

a1280_000112

2014年の先取り花火大会情報 【愛知エリア】

こんにちは。ぼくおくんです。 今日はちょっと早目の2014年 花火大会の情報を公開しますね。 今回は

記事を読む

梅原バイト

梅原怜子さんがかわいいと評判に!プロフィールとバイト先を調査!

「世紀の歌声!生バトル 日本一の歌王決定戦!」に出演していた梅原怜子さんが 話題になってますね~。

記事を読む

d7542-3-690227-0

はままつフルーツパーク時之栖は家族みんなが楽しめる!デートにも最適だよ! 

先日の記事で大垣市のひまわり畑について紹介しました。 ぜひ、まだお出かけの予定のない方は 目の前に広

記事を読む

repo-to270

内海中日花火大会 2015 の見どころ 交通規制と駐車場!気になる情報総まとめ!

各地で花火大会真っ盛りですね。 昼間は猛暑で外に出る気力も失せますが 夜になると気温も少し下がり、花

記事を読む

kimotama

香川・ふみやのきも玉焼きがうまい!秘密のケンミンSHOWで紹介!

27日放送の「秘密のケンミンSHOW」で "うどん県・香川で、讃岐うどんに次ぐ第2のソウルフードを

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img localsrc="" alt="">

repo-to500
孤独のグルメ5 最終回 しゃぶ辰の一人すき焼きは感動的でかっこいい!!

いよいよラストですね~。 なんか寂しい・・・ 今回はラストにふさわし

repo-to494
リズリサの福袋2016もマイメロとコラボでかわいい!ネット上の声も集めてみたよ!

旬でかわいい!ファッションのLIZLISA(リズリサ)の福袋。 20

repo-to492
サボンの福袋2016は絶対に買い!ネット販売もある!中身の情報とともに要チェック!

こちらも人気の福袋です。 「サボン」の福袋。 予約販売もあるのです

repo-to488
ジルスチュアートの福袋2016は絶対に買い!メチャ使えるマストアイテムがいっぱい!

福袋商戦も佳境に入ってきていますね。 各ブランドが力を入れる福袋!

五郎
孤独のグルメ5 11話 厨Sawaのアメリカンソースのオムライスとカキのムニエル いいじゃないですか!

孤独のグルメもいよいよ終盤。 シーズン5も次回(12話)が最終回なんで

→もっと見る

  • Sorry. No data so far.

PAGE TOP ↑