簡単に美ボディＧＥＴ！「４分運動」のやり方と効果を紹介！/ＮＨＫ　あさイチ

たった４分で美ボディに？
そんな簡単に美しさがＧＥＴできるのか～。

これは１６日放送のＮＨＫ「あさイチ」で紹介されました。

題して
「４分運動」

もっと画期的なネーミングはなかったのか？

まぁ、それはいいとしてこの「４分運動」、海外で爆発的人気らしいです。
考案したのは立命館大学スポーツ健康科学部の田端泉さん。

別名「タバタ式トレーニング」というそうです。

本当に４分で簡単に痩せられるのか？
美ボディをＧＥＴできるのか？というところに焦点は集まりそうですが…。

海外で爆発的人気ということで試してみるのもいいのではないでしょうか？

「４分運動」その方法は？

簡単にいうと 「２０秒運動して１０秒休む」を１セットとして全部で８セット（４分間） 繰り返す運動です。

４分間に行う運動の内容はなんでもいいということ。

？？？

なんでもいいの？

例えば

「腕立て」
「腹筋」
「スクワット」
など…
とにかく何でもいい。
時間もいつでもいい！（夜でもいいんです）
実にゆるい。

こんなのでもいいらしい。
「その場で足踏み」
えっ？それだけでいいの？ と思ってしまいますがいいらしい。

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この場合のワンポイントアドバイス！
両手にペットボトルを持ってやってみると効果はさらに上がるようですよ。
なるべく足の付け根まで膝を上げ大きな動きで行うのがいいようです。

こういう手軽に出来そうなところが人気の秘訣かもですね。

慣れてきたらこんな感じでやれば、たった４分で１時間運動したのと同等の効果が得られるそうですよ。
①やや辛い位の運動を20秒やる。
②10秒休む。
③20秒やる→10秒休む

これを8セット繰り返すだけ！
 合計4分やるだけで1時間運動をするのと同じ効果になります。
週3日で十分効果あるそうです。

まずは、負荷のかからない運動内容を選んでみてはどうでしょうか？

注意点としては、
いきなり負担がかかるような運動をするのではなく
始める前にストレッチなど体をほぐしてから行うこと。

本当に効果はあるのか？

運動の効果としては ４分間で持久力と瞬発力がアップして
 １時間の自転車こぎに匹敵する効果が得られるといいます。
ぼくおくんも自転車こぎのダイエットを実践してみた経験がありますが
１時間もこぎ続けると汗だくになった記憶があります。
それがたった４分で同じ効果があるなんて…。

すでにこのトレーニングを取り入れてるジムも存在するらしいですし
考案者の田端さん曰く

「２０秒の運動と１０秒の休息を繰り返すことにとって、心臓を鍛えることができ、  
心臓が１回に送り出す血液量が増えていき、持久力を高めるという効果をもたらす」
ということなので効果は確認済みなんでしょう。

論文まで出されていてそれが海外で火が付いたキッカケのようです。

たった４分で手軽に
「筋力と持久力を同時に鍛えることができる」
なんてうれしいですね。
これはやってみる価値十分でしょう！